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70代健康長寿は今がカギ！
あいえん（介護福祉士）
高齢者介護ランキング
70代から始める生活習慣の見直し—健康で充実したシニアライフを迎えるために
人生百年時代と言われる現代、長生きすることが当たり前となってきました。しかし、長寿を迎えるためには「どう生きるか」が重要です。特に70代は、老化と向き合いながら、心身ともに健やかな生活を送るための分岐点とも言える年代です。この時期を意欲的に過ごすことが、80代以降の健康格差を大きく左右します。
70代は老化の分かれ道
日本人において、70歳時点で認知症や要介護状態にある人はまだ一割にも満たないと言われています。この年齢期に「意欲が低下した状態」で過ごすと、後の人生に大きな健康格差が生じてしまう可能性があります。しかし、脳機能や運動機能をしっかりと使い続けることで、老化を遅らせ、若々しさを保ち、80代以降も元気に過ごせる可能性が広がります。
では、どうすれば70代を健康的に過ごせるのでしょうか？具体的なアドバイスをいくつかご紹介します。
1. 60歳まで続けていたことを続ける
定年後も、できるだけ以前の習慣を続けることが大切です。例えば、仕事や趣味活動（麻雀、音楽活動、ゴルフ、ウォーキングなど）を続けること。体を動かすことや頭を使うことは、認知症予防にもなりますし、心身を元気に保つための秘訣です。
2. 禁煙を試みる
タバコは健康に悪影響を与え、さまざまな病気の原因となります。60代を迎えるタイミングで思い切って禁煙に挑戦してみましょう。呼吸器や心臓の健康を守るためにも、今から禁煙することが大切です。
3. 野菜を少し多めに摂取する
食生活の見直しも大切なポイントです。特に野菜を少しだけ多めに摂取することは、免疫力を高め、健康的な体を作るために重要です。日々の食事で、積極的に野菜を取り入れるようにしましょう。
4. ストレス管理をしっかり行う
ストレスは体に多大な負担をかけます。過度なストレスは免疫力を低下させ、さまざまな病気を引き起こす原因となります。適度にリラックスする時間を作り、ストレスをためすぎないように心がけましょう。
5. 定期的な健康診断を受ける
年齢を重ねると、定期的に健康診断を受けることがますます重要になります。早期に問題を発見し、対処することで、健康寿命を延ばすことができます。年に一度は健康診断を受け、必要な検査を受けましょう。
生活習慣の改善で、より健やかなシニアライフへ
70代を健康で元気に過ごすためには、生活習慣の見直しが欠かせません。無理なく少しずつ、日々の生活に取り入れていくことで、後々大きな効果を感じられるはずです。これらのアドバイスを実践することで、あなたのシニアライフはより充実したものになるでしょう。
人生を楽しみながら、健康で過ごすために、今から少しずつ意識を変えてみませんか？そして、終活の一環として、健康を維持しながら、100年時代を元気に生き抜く準備をしていきましょう。
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